Kamu Mengidap Insomnia? Ini Lho 6 Trik Sederhana Untuk Menjaga Kesehatanmu

Hi, Dialers!

Hihi, saya mendadak teringat ketika saya melakukan interview dengan seorang dosen dan saya kedapatan pertanyaan yang bunyinya seperti ini: " Rata-rata, berapa jam dalam sehari kamu tidur? " . Saya lantas menjawabnya dengan jawaban 4-5 jam per hari. Tak lama kemudian, si ibu dosen pun bertanya lagi, " Lho? Tapi kok kamu tidak pernah terlihat mengantuk di kelas, ya? " . Lalu saya jawab lagi, " Ya, saya memang sudah biasa seperti ini, bu ... "

Yak, jadi gejala kelainan tidur yang satu ini biasa disebut dengan sebutan Insomnia. Menurut Wikipedia, Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis. Insomnia sendiri bukanlah suatu penyakit melainkan suatu gejala yang memiliki berbagai penyebab, seperti kelainan emosional, kelainan fisik dan pemakaian obat-obatan.

image source

Saya sendiri sudah akrab dengan 'gejala' ini semenjak saya masih duduk di bangku kelas 6 SD (serius). Walaupun begitu, 'gejala' ini sempat hilang saat saya beranjak SMA (mungkin karena kehidupan SMA saya terbilang terlalu datar lol) dan sekarang 'gejala' ini kembali kambuh lagi saat saya memasuki jenjang perkuliahan.

Menurut saya, mengidap Insomnia itu memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Salah satu kelebihan mengidap Insomnia menurut saya adalah kita jadi punya lebih banyak waktu untuk menjadi produktif. Sedangkan untuk kekurangannya, bisa jadi pertama, sering ditinggal tidur duluan oleh pacar (trololol) , dan yang kedua, mendapatkan masalah yang bersangkutan dengan isu kesehatan.

image source

Pengidap Insomnia memang biasa dikenal sebagai orang dengan daya kesehatan yang buruk. Pengidap Insomnia pun kabarnya memiliki resiko mendapatkan penyakit jantung hingga bahkan memiliki resiko kematian yang lebih tinggi dari rata-rata, yakni sebanyak 15%. Widihh, serem enggak tuh?

Namun begitu, Insomnia bukanlah 'gejala' yang mudah untuk dihilangkan. Di sisi lain pun, para pengidap Insomnia tetap dituntut untuk memiliki performa dan daya kesehatan yang baik. Susah, ya? Tapi tidak usah khawatir. Walau selalu diganggu oleh Insomnia, kalian ternyata tetap bisa menjadi manusia yang sehat, kok. Bagaimana caranya? Simak trik-trik sederhana yang berikut ini,


1.    Banyak Minum Air Putih

image source

Jangan hanya minum air putih saat kalian merasa haus saja, lho. Penuhi persyaratan ideal minum air putih paling tidak 8 gelas per hari. Hal ini wajib dipenuhi agar badan kalian tetap terasa segar meski jam tidur kalian itu istilahnya 'amburadul '. Hindari minuman yang memiliki kandungan kafein tinggi. Kalau saya pribadi, selain gemar mengkonsumsi air putih, saya juga setiap hari rutin minum segelas susu. Kebiasaan ini berguna untuk membantu menstabilkan daya konsentrasi saya yang cenderung melemah gara-gara si Insomnia.

2.    Makan Secara Seimbang

image source

Makan secara seimbang itu ya seimbang dari segi waktu dan seimbang dari segi nutrisi. Jam makan itu hukumnya jangan ditunda-tunda, apalagi dilewatkan. Perbanyak makan buah dan sayur (terutama yang mengandung zat melatonin seperti tomat, pisang dan kacang-kacangan) serta kurangi kegiatan tercela yang disebut dengan 'nyemil'.

Terdengar ribet? Enggak juga sih sebenarnya. Justru dengan mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayur ternyata jatuhnya jauh lebih hemat dalam hal pengeluaran lho, guys. Jadi selain sehat, trik ini pun sifatnya juga 'asyik' dan 'ramah' di kantong.

3.    Berolahraga

image source

Huwee, trik yang satu ini mungkin terdengar 'horor' di telinga sebagian dari kalian karena berolahraga jelas bukanlah hal yang mudah untuk dijalani. Jujur saja ya, saya juga benci kok sama yang namanya olahraga (hiks). Sekalipun begitu, saya tetap menyempatkan diri untuk jalan keliling komplek di akhir pekan atau melakukan kegiatan bersih-bersih di rumah (yang mana menurut saya sudah terhitung sebagai kegiatan olahraga, ehe) .

Jadi intinya, olahraga itu sebenarnya tidak melulu harus ke gym terus senam atau push up atau sit up atau melakukan kegiatan olahraga berat yang lainnya. Saran saya, cukup lakukan olahraga yang ringan-ringan saja, yang mana sifatnya nyaman dan sesuai dengan kemampuan yang kalian miliki.

4.    Tebus Jam Tidur di Waktu Luang

image source

Kalau kalian memiliki waktu luang, sempatkanlah untuk tidur barang 1-2 jam. Atau walau bahkan hanya 30 menit. Atau walau bahkan hanya 10 menit (kasihan amat). Ya, walau cuma sebentar tapi tidak apa-apa lah, yang penting kegiatan 'tebus tidur' kalian itu dapat terpenuhi dan sifatnya 'berkualitas ' .

Oh iya, disarankan pada saat menebus tidur, pastikan keadaan sekitar kalian itu dalam keadaan gelap, ya. Atau kalau hal itu tidak memungkinkan, selama proses menebus tidur, pakai saja penutup mata. Kenapa hal ini harus dipenuhi? Ini dikarenakan kalau kalian tidur dalam keadaan terang, produksi hormon melatonin (yang seharusnya diproduksi pada malam hari saat kalian tidur) jadi terhambat. Pada akhirnya, metabolisme tubuh kalian pun jadi terganggu, deh.

5.    Berpikiran Positif

image source

Saat kalian ketap-ketip tidak bisa tidur itu jangan malah mikir yang sedih-sedih, apalagi sampai mikir pingin balikan sama mantan kalian yang dulu (wkwk). Pikirkanlah hal-hal yang positif. Trik ini juga tidak berlaku hanya pada saat kalian tidak bisa tidur lho, ya. Ingat, trik ini juga berlaku pada saat kalian beraktivitas diluar jam tidur kalian masing-masing. Jadi, jangan sampai terlupakan, oke?

6.   Coba Lakukan Ibadah Malam

image source

Bagi yang beragama Islam, mengidap Insomnia justru bisa menjadi suatu keuntungan tersendiri. Kalian pun cuma butuh modal tidur sebentar, terus bangun lagi deh di tengah malam untuk melakukan ibadah malam macam shalat Tahajjud. Ada banyak manfaat yang bisa kalian dapatkan dari kegiatan mulia yang satu ini seperti menghindarkan kalian dari berbagai macam penyakit, mengurangi dosa dan bahkan dapat mengabulkan cita-cita atau hajat yang sedang kalian inginkan. Bagaimana? T.O.P B.G.T kan?


Yes, selesai sudah tugas saya dalam membongkar beberapa trik sederhana ala pengidap insomnia dalam menjaga kesehatan. Walaupun begitu, jangan sekali-kali merasa bangga karena kalian mengidap Insomnia, ya. Dimana-mana itu, tentu yang lebih baik adalah melaksanakan jam tidur yang cukup, tidak lebih, apalagi kurang.

Trik yang saya berikan ini semata-mata hanya sebagai trik 'sementara' selama Insomnia kalian masih belum bisa 'sembuh'. Kalau kalian merasa memiliki gejala Insomnia yang akut atau kronis, jangan segan-segan untuk menemui dokter atau psikiatris, ya (sesuai penyebab Insomnia masing-masing).

Akhir kata, semoga bermanfaat!

*Bonus lagu ajeb-ajeb: